「今日のお昼、なに食べる？」と聞かれて、つい「なんでもいいよ」と答えていませんか。
相手に合わせるのは、やさしさでもあります。でも、それが毎日続くと、自分が何を好きだったのか分からなくなってしまうことがあります。
この記事では、自分軸とは何かを他人軸との違いから整理して、今日から始められる5つの習慣までまとめました。むずかしい心理学の知識はいりません。
🧭 自分軸とは「自分の気持ちをものさしにすること」
自分軸とは、何かを決めるときに「自分はどうしたいか」を判断のものさしにする考え方のことです。まわりの意見をまったく聞かない、という意味ではありません。
人の話も情報として聞いたうえで、最後のスイッチだけは自分で押す。これが自分軸のイメージにいちばん近いです。
反対に他人軸は、「まわりがどう思うか」をものさしにしている状態です。どちらが良い悪いではなく、他人軸だけで動く時間が長くなると、しんどくなりやすい、ということです。
⚖️ 自分軸と他人軸は、ここが違う
いちばん大きな違いは「決めるときに、誰の気持ちを先に見ているか」です。自分軸は自分の気持ちを先に見て、他人軸は相手の顔色を先に見ます。
うまくいかなかったときの反応も変わります。自分軸だと「次はこうしよう」と考えやすく、他人軸だと「あの人に悪いことをした」と自分を責めやすくなります。
もうひとつ、人といるときの気持ちも違います。自分で選んだ予定は疲れにくく、合わせただけの予定はなぜかどっと疲れる。心あたりがある人も多いのではないでしょうか。
😮💨 他人軸のままだと、じわじわ減っていくもの
人に合わせ続けていると、まず時間が減ります。行きたくない集まり、断れなかった頼まれごとが、少しずつ予定を埋めていきます。
次に減るのが気力です。小さな「本当はイヤだな」を飲みこむたびに、気づかないところで力を使っています。
そして最後に減るのが「自分の好き」のリストです。何が好きか聞かれてすぐ答えられないなら、少し休むサインかもしれません。知らないままだと損をしやすいところなので、ここから整えていきましょう。
🌱 自分軸をつくる5つの習慣
自分軸は、性格を変えないと手に入らないものではありません。小さな決定を自分で積み重ねていくと、だんだん形になっていきます。
① 1日1回、小さなことを自分で決める
まずは飲みもの、道順、聴く音楽くらいで十分です。「こっちがいい」と口に出して選ぶ回数を増やしていきます。
大きな決断からやろうとすると、こわくて手が止まります。小さく決めた回数が、そのまま自信のもとになります。
② 「べき」を「したい／したくない」に言いかえる
「行くべき」と思ったら、心の中で「行きたい？ 行きたくない？」と聞きなおしてみてください。同じ場面でも、見え方がふっと変わります。
言いかえたうえで「やっぱり行く」でもかまいません。大事なのは、自分で選びなおした感覚が残ることです。
③ うれしかったことを3つ書き出す
寝る前に、その日うれしかったことを3つだけメモします。「コーヒーがおいしかった」くらいの小ささでいいです。
これを続けると、自分の好みが見えてきます。自分の好みが分かっている人ほど、迷ったときに戻る場所を持っています。
④ 相手の気持ちは相手の担当、と線を引く
自分が誠実にふるまったあと、それを相手がどう受け取るかは相手の領域です。心理学ではこれを「課題の分離」と呼びます。
線を引くのは冷たいことではありません。相手の気持ちまで背負おうとすると、こちらが先に倒れてしまうからです。
⑤ 迷ったら「自分の条件を2つ」決めて選ぶ
選択肢が多いほど、人は決められなくなります。だから選ぶ前に、ゆずれない条件を2つだけ先に決めておきます。
たとえばお店選びなら「静か」「駅から10分以内」。この2つに合うものから選べば、残りは全部おまけです。
📚 考え方のヒントは「読む」より「聴く」が続きやすい
自分軸を育てるうえで、本はやっぱり心強い味方です。ただ、疲れている時期に活字を追うのは、けっこう体力がいります。
そこで使いやすいのが、耳で聴くオーディオブックです。通勤中、洗いもの中、散歩中。手がふさがっていても、考え方のヒントだけは入ってきます。
心理学や自己肯定感の本もそろっているので、気になったタイトルを1冊だけ選ぶところから始めるのがおすすめです。無料でためせる期間が用意されていることが多いので、公式ページで確認してみてください。
まずは1冊、耳から始めてみませんか。
🙂 自分軸とわがままは、ここで見分けられる
「自分軸で生きると、わがままな人になりそう」と心配する人はとても多いです。でも、この2つはきちんと見分けられます。
ひとつめは、相手の都合も見ているかどうか。自分軸は「私はこうしたい、あなたはどう？」と相手にも聞きます。
ふたつめは、理由を言えるかどうか。自分軸には「今週は疲れているから」といった説明があります。
みっつめは、断ったあとも関係を続けたいと思っているかどうか。自分軸は関係を切るためではなく、無理なく続けるために断ります。
🧠 「気にしすぎるクセ」は、練習で整えられる
頭では分かっていても、人の顔色が気になってしまう。これは性格の問題というより、長年くり返してきた考え方のクセであることが多いです。
クセなので、気づいて言いかえる練習をくり返すと、少しずつゆるんでいくと言われています。この練習の型としてよく使われるのが、認知行動療法という考え方です。
マインドバディは、AIと専門家のサポートを受けながら、この考え方にそったプログラムに自分のペースで取り組めるサービスです。人に会う予約をとらなくていいので、はじめの一歩としては動きやすいと思います。
ひとりで抱えこむ前に、練習の道具を借りてみるのも手です。
🌤️ まとめ｜自分軸は、小さな「こっち」の積み重ね
自分軸とは、自分の気持ちをものさしにして決めること。他人軸との違いは、決めるときに誰の気持ちを先に見ているかでした。
いきなり生き方を変える必要はありません。今日の飲みものを自分で選ぶ。それだけでも、ちゃんと一歩です。
明日また合わせすぎてしまっても、大丈夫です。決めなおせる回数は、まだいくらでも残っています。
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