カレンダーを見て、少しだけ気が重くなる。
お盆が近づくと、そういう瞬間が来る人がいます。家族のことは嫌いじゃない。帰る場所があるのはありがたい。それなのに、なぜか気持ちが沈む。
その感覚は、わがままでも冷たさでもありません。数字を見ていくと、しんどさにはちゃんと理由があることがわかります。
🏠 「気が重い」と感じているのは、あなただけではありません
まず、実際の調査を見てみます。
積水ハウス住生活研究所が2023年に発表した調査では、義理の実家への帰省についてのお悩みの1位が「気を遣うこと」で、約4割の人が挙げていました。
ベビーカレンダーが運営するヨムーノが2025年末に実施したアンケートでは、約3人に1人が義実家への帰省を「気が重い」と感じていると答えています。同じ調査では、夫婦が別々に帰省する「セパレート帰省」について、経験者を含めて6割以上が前向きに捉えているという結果も出ました。
つまり、気が重いと感じること自体はまったく珍しくありません。そして、やり方を変えていいと考えている人も、すでにかなり多いということです。
🔍 しんどさの正体は、性格ではなく「動機のちがい」でした
同じ積水ハウスの調査に、とても示唆的な数字があります。
帰省する理由を聞いたところ、自分の実家では「家族や親戚と過ごしたいから」が46.7％で1位でした。ところが義理の実家では、この理由は22.5％まで下がります。その差は24.2ポイントです。
かわりに義理の実家で1位になったのは「毎年恒例になっているから」で47.0％。2位の「みんなで食事をしたいから」27.2％を大きく引き離しています。
ここが核心だと思います。片方は「会いたいから行く」、もう片方は「そういうことになっているから行く」。同じ帰省という行動でも、内側の動機がまったく別ものなんですね。
自分で選んでいない行動を続けると、人は消耗します。しんどいのは気持ちが足りないからではなく、自発的でない時間が長く続くからです。
もうひとつ、細かいけれど印象的な数字があります。帰省で心がけることとして「なるべく生活リズムを相手に合わせる」を挙げた人は、自分の実家では14.9％、義理の実家では20.5％。5.6ポイントの差がありました。
寝る時間、起きる時間、食事の時間。自分のペースを手放している時間が長いほど、疲れは静かに積み上がっていきます。
⚠️ こんな人には向きません
先にお伝えしておきますね。この記事の考え方が合わない場合があります。
帰省を心から楽しみにしていて、実家でいちばんリラックスできるという方。そういう関係は貴重なので、わざわざ準備を考える必要はありません。
すでに家族と距離を置くと決めていて、その判断に迷いがない方。ここで扱うのは「行くけれど、少しでも軽くしたい」という前提の話なので、当てはまりません。
そして、暴言や金銭の要求など、明らかに度を越した扱いを受けている場合。これは工夫や心構えで対処する話ではありません。自治体の相談窓口や、法律の専門家に相談する領域になります。
🧳 今年の帰省を軽くする、5つの準備
大きく変える必要はありません。小さく決めておくだけで、体感はかなり変わります。
ひとつめは、滞在時間を先に決めることです。「日曜の15時に出ます」と、行く前に伝えておく。着いてから切り出すより、はるかに角が立ちません。
ふたつめは、帰り道の予定を1つ入れておくことです。夕方に用事があると決まっていれば、時間を延ばす話になりにくくなります。嘘をつく必要はなく、本当に何か入れてしまうのがいちばん楽です。
みっつめは、ひとりになれる場所を確保することです。近くのコンビニでも、車の中でも、少し歩ける道でもかまいません。15分そこにいられるだけで、呼吸が戻ります。
よっつめは、答えたくない質問への返しを用意しておくことです。仕事、子ども、結婚、健康。毎年同じことを聞かれるなら、返す言葉も毎年同じで大丈夫です。考えなくていいぶん、消耗が減ります。
いつつめは、宿を取るという選択肢を検討することです。泊まる場所が別なら、夜のあいだは自分のリズムに戻れます。費用はかかりますが、翌日の消耗がまったく違います。
🕒 いちばん効くのは「終わりが見えていること」
5つ挙げましたが、効果が大きいのは1つめの滞在時間です。
人はゴールが見えない状況にいちばん消耗します。あと何時間なのかがわかっていれば、同じ2日間でも感じ方が変わります。逆に「いつまでいるの」があいまいなままだと、ずっと気を張り続けることになります。
だから、行く前に伝えておく。これだけで、当日の負荷はかなり下がりますよ。
出発する前に、いちど書き出して整理しておく
出発する前に、いちど書き出して整理しておく
行く前からもやもやしている。でも、誰に言えばいいのかわからない。
家族や友人に話すと、どうしても話が広がってしまうことがあります。相手が共通の知り合いだと、なおさら言いにくいですよね。
ココナラのメール占いは、名前を伏せたまま、文章で相談できるサービスです。占いという形をとっていますが、実際には「誰にも言えない話を書いて整理する時間」として使っている人が多くいます。
電話とちがって、時間や場所を選びません。子どもが寝たあとでも、通勤の途中でも、思いついたときに送れます。
そして、書くこと自体に効果があります。頭の中でぐるぐるしていたことを文字にすると、自分が何に引っかかっていたのかが見えてくることがありますよ。
継続の契約ではなく、1回だけ購入できます。はじめてご利用の方なら、帰省の前だけ、という使い方ができるのが気楽なところです。
🌿 いちばん忘れられがちなのは、帰ってきたあとです
帰省の話は「どう乗り切るか」ばかりになりがちですが、実は戻ってからの数日が大事です。
慣れない場所で気を張っていた時間のぶん、体はしっかり疲れています。そこに移動の疲労と夏の暑さが重なるので、いつもより回復に時間がかかります。
だから、帰宅した翌日に予定を詰めないでください。半日でいいので、誰とも約束していない時間を残しておく。それだけで、次の週の入り方が変わります。
「もう終わったんだから」と自分を急かさないことも大切です。終わった直後がいちばん疲れているのは、当たり前のことなんですね。
毎年おなじことで消耗しているなら
今年だけの話ではなく、去年も、その前も同じだった。
そう感じているなら、帰省そのものより、人との距離の取り方に根っこがあるのかもしれません。この種のことは、一度きり話しても整理しきれないことが多いです。
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ただし月額制で、最低登録期間が決められています（のびのびプラン2ヶ月／ととのいプラン4ヶ月）。1回だけ試したい方には向かないので、そこは先に知っておいてください。
なお、これは医療サービスではないので、診断や薬の処方は行っていません。眠れない日が続いていたり、仕事に行けないほどつらい場合は、心療内科や精神科のほうが適しています。
腰を据えて向き合ってみたい方には、続けやすい形だと思います。
🤔 どちらを選ぶか迷ったら
| 向いている場面 | 合わない条件 | |
|---|---|---|
| ココナラ メール占い | 帰省の前後だけ、その場かぎりで相談したい。匿名がいい。夜間や移動中に送りたい | すぐに返事がほしい。継続的な心理的支援を求めている。医学的な助言が必要 |
| Kimochi | 毎年くり返す悩みに、腰を据えて取り組みたい | 1回だけ試したい（最低登録期間あり）。診断や処方が必要 |
自分のペースで書き出して整理したいなら前者、根っこから向き合いたいなら後者、という分け方でいいと思います。
🍀 まとめ
最後に整理しますね。
義理の実家への帰省で「気を遣う」と答えた人は約4割。「気が重い」と感じる人は約3人に1人。あなたが特別なわけではありません。
しんどさの正体は性格ではなく、動機のちがいでした。「会いたいから行く」と「恒例だから行く」では、消耗の度合いがまったく別ものになります。
だから対策も精神論ではなく、構造を変えるほうが早いです。滞在時間を先に決める。帰りの予定を入れる。ひとりになれる場所を持つ。答えを用意しておく。宿を検討する。
そして帰ってきた翌日は、空けておいてください。
今年の数日が、去年より少しだけ軽くなりますように。
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