秋バテとは 9月に不調が出る理由と整え方

夏を乗り切ったはずなのに、9月に入ってから体が重い。そんな経験はありませんか。

暑さが引いた頃にどっと出てくる不調は、秋バテと呼ばれています。この記事では、なぜこの時期に出るのかと、今日からできることを整理していきます。

🍂秋バテはどんな状態か

だるさ、眠いのに疲れが抜けない、食欲が出ない、頭が重い。こういった不調が、涼しくなり始めた頃に出てくるものを指します。

医学の正式な病名ではありません。あくまで、この時期に増える不調をまとめた呼び方です。だからこそ、自分の状態を軽く見すぎないことも大事になります。

理由は大きく二つあります。一つは、夏のあいだに体にたまった負担が、涼しくなってから表に出てくることです。

もう一つは、この時期の気温差です。朝晩は涼しいのに昼は暑い日が続くと、体温を調整する働きが休みなく動き続けることになります。

この調整をしているのが自律神経です。切り替えの回数が増えるほど、疲れやすくなります。

自律神経のしくみそのものは、こちらでくわしく触れています。
本当の自律神経の仕組みメンタフィジカリストりょう

夏のあいだ、冷たい物ばかりになっていませんでしたか。冷たい飲み物や麺類が続くと、体が冷えたままになり、消化にも負担がかかります。

温かい汁物を一日一回入れるだけでも、体の内側は変わります。手のこんだ物でなくて構いません。味噌汁やスープを足す、それだけです。

食欲がない時は、量を減らして回数を増やす方が楽です。無理に三食そろえようとしなくて大丈夫です。

夜だけ涼しくなると、寝る時のエアコン設定が合わなくなります。暑かった頃のままにしていないか、一度見直してみてください。

シャワーだけで済ませていた人は、ぬるめのお湯につかる日をつくるといいです。体温が一度上がってから下がる流れができると、眠りに入りやすくなります。

涼しくなると、急に運動を始めたくなる人もいます。ただ、疲れが残っている時期に負荷を上げると、かえって不調が長引きます。

まずは、朝に少し外の光を浴びるところからで十分です。体のリズムは、光でいちばん動きます。

秋バテという言葉で片づけない方がいい場合もあります。だるさが二週間以上続く、体重が思わぬほど減った、息切れやめまいがある、こうした時は受診してください。

気分の落ち込みが強く、好きだったことにも興味が向かない状態が続く時も同じです。季節のせいだと決めつけると、必要な手当てが遅れます。

もともと持病があって治療中の人は、食事や入浴の変更を自己判断で進めない方がいいです。かかっている先生に一言確認してからにしてください。

すでに生活を整えているのに不調が続く人も、原因が別にあるかもしれません。整え方を増やすより、一度診てもらう方が近道です。

秋バテは、夏の負担と気温差が重なって出てくる不調です。冷たい物を減らし、湯船につかり、朝の光を浴びる。まずはこの三つで十分です。

そのうえで、二週間以上続くようなら病院へ。季節のせいにしない目安を持っておくと安心です。