あなたは、毎日の生活でこんな瞬間を感じたことはありませんか？
- 「どうして自分は同じ失敗を繰り返すんだろう」
- 「努力しても結果が出ない…」
- 「自分には才能がないのかもしれない」
実は、その原因の多くは“脳の思い込み”にあります。脳科学者であり認知科学者の苫米地英人さんは、「脳は使い方次第で現実そのものを変えられる」と説きます。この記事では、苫米地さんの考え方を体験型でわかりやすく紹介し、あなたが今日から脳を味方にして人生を少しずつ変えていける方法をお伝えします。
1. 脳は現実を映す鏡ではなく、創り出す装置
苫米地さんによると、私たちの脳は「客観的に現実を映すカメラ」ではなく、「過去の経験や情報をもとに未来を予測する装置」です。
例えば、学生時代にテストで失敗した経験があると、「自分はテストに弱い」という思い込みが脳に刷り込まれます。その結果、次の試験でも無意識に緊張しやすくなり、成績に影響を及ぼすことがあります。
体験談：私も以前、仕事で大事なプレゼンに失敗したあと、会議のたびに手が震えるようになっていました。でも苫米地さんの方法を使い、「失敗しても学べる」と脳に新しい意味付けをしてからは、自然と落ち着いて話せるようになり、次のプレゼンでは堂々と発表できたんです。
2. 思い込みを変える「リフレーミング」
苫米地さんが強調するのが「リフレーミング」です。これは、出来事や状況の意味付けを意識的に変えることで、脳の反応や感情をコントロールする方法です。
日常例：電車で遅刻しそうになったとき、つい「最悪だ！」と焦ってしまいますよね。でも「今日は走る練習になる」と思うだけで、焦りは減り、頭もスッキリします。
体験談：ある日、雨の日に外出したら傘を忘れてしまいました。以前の私なら「最悪！」とイライラしていましたが、苫米地さんの考え方を使い「今日は雨の中を歩く楽しさを味わえる」と思った途端、気分が切り替わり、帰り道の風景や雨の音まで楽しめるようになったんです。
こうして、脳が意味をどう解釈するかで、現実の体験そのものが変わることを実感できます。
3. 脳を書き換える3ステップ
苫米地さんは、脳を現実に適応させるための具体的なステップも提示しています。
ステップ1：現状認識
まず、自分の思考や感情にラベルをつけて認識します。
- 「私は不安だ」
- 「私は自信がない」
この一歩で、自分の思考がコントロール可能な対象だと認識でき、脳に変化の余地が生まれます。
ステップ2：目標設定
次に、未来にこうなりたい、と具体的にイメージします。
- 「私は自信を持って話せる」
- 「私は挑戦を楽しめる」
ここで重要なのは、抽象的な目標ではなく、具体的で五感を使ったイメージにすることです。
ステップ3：脳に刷り込む
最後に、アファメーション（肯定的な言葉を声に出す）やビジュアライゼーション（目標達成の場面を詳細に思い描く）で脳に新しいプログラムを入れます。
体験談：私は毎朝「今日も挑戦できる自分は素晴らしい」と声に出してイメージする習慣をつけました。すると、自然と前向きな行動が増え、人間関係や仕事で小さな成功体験が積み重なっていったんです。
4. なぜ脳を書き換えると現実が変わるのか
苫米地さんの考え方で最も核心的なのはここです。脳は単なる思考の器ではなく、情報処理のフィルターとして働きます。つまり、脳の思考パターンを変えれば、見える世界や選択肢が変わるんです。
体験談：同じ街を歩いても、ネガティブに考える日は人混みに圧倒されるだけ。でも「今日は面白い発見がある」と考えると、街中のカフェやお店、面白い人に自然と目が向きます。脳のフィルターを変えるだけで、現実の見え方が変わるんですね。
5. 日常でできる簡単な脳活用法
苫米地さんの考え方は、特別な才能がなくても日常に取り入れられます。
- 朝5分のイメージング
目標達成の場面を五感を使って思い描く - 意味付けの書き換え
嫌な出来事も学びや楽しみに変換する - 言葉をポジティブに変える
否定的な言葉を肯定的な言葉に言い換える
体験談：私は朝の通勤中に「今日は笑顔で人と接する」と心の中で唱えるようにしています。すると、自然と会話がスムーズになり、相手の反応も良くなることが増えました。脳は言葉に敏感で、使う言葉が思考や行動を変えてくれるんです。
6. 苫米地英人式「現実を書き換える生活」の魅力
苫米地さんの脳科学アプローチの魅力は、理論だけでなく「日常で実感できる変化」があることです。難しい知識はいりません。小さな思考や習慣の変化からでも、あなたの世界は少しずつ変わります。
ポイント：
- 「失敗を怖がらなくなった」
- 「人間関係がラクになった」
- 「日常の小さな幸せに気づけるようになった」
こうした変化は、誰でも今日から始められるんです。
まとめ
苫米地英人さんの考え方は、脳科学と認知科学に基づく「現実を書き換える思考法」です。日常の小さな思い込みを書き換えるだけで、人生の見え方や選択肢が変わることを体験できるのが最大の魅力。
まずは今日から、朝の5分間で自分に肯定的な言葉をかけてみてください。小さな変化が、やがて大きな未来につながっていきます。
