人生が変わる！アドラー心理学で”自分”も「人間関係」もラクになる方法

あなたが日々感じる「自己否定」「人間関係の悩み」「やる気が出ない」…そんな悩みを、アドラー心理学の考え方を通して解決するヒントを伝えたい記事です。読者が自分の経験や感情と重ねながら読み進められるように、具体例や日常体験も交えて紹介します。

1. アドラー心理学とは？ざっくり理解

「心理学」と聞くと、フロイトやユングのように“過去のトラウマ”や“無意識の深層”を掘り下げるイメージがあるかもしれません。でも、アルフレッド・アドラーは少し違います。

アドラー心理学は「人は過去に縛られるのではなく、未来の目的に向かって行動している」という考え方を中心にしています。つまり、つらい過去や失敗体験があったとしても、それに縛られる必要はない。むしろ、未来に向かって自分がどうありたいかを意識することで人生は変えられる、と教えてくれます。

私自身、学生時代に勉強が苦手で「どうせ自分には無理だ」と思っていました。でもアドラーの考え方を知って、「苦手でもまず一歩踏み出すことが未来の自分を作る」と考えられるようになったんです。この変化は本当に大きかったです。

アドラーは、劣等感（未熟さ）そのものは悪いものではなく、むしろ成長の原動力になると説きました。

例えば、背が低いことを気にしていた人が、スポーツや勉強で努力を重ね、自信をつける。これが「劣等感を補償する」プロセスです。私も昔、人前で話すのが苦手で逃げていましたが、「人前で話す力をつければ、自信になる」と思い直して少しずつ挑戦した経験があります。

劣等感を抱えたまま諦めるのではなく、「自分がどう成長したいか」を考えることが大切なんです。

人間関係で悩むことって多いですよね。家族、友人、職場…。でもアドラー心理学には「課題の分離」という考え方があります。

これは、他人の課題と自分の課題を分けて考えること。
たとえば、上司に怒られたとき、「上司がどう感じるか」は上司の課題、「自分がどう対応するか」は自分の課題、と割り切るんです。

私もこれを意識するようになってから、理不尽に感じる場面でも必要以上にストレスを抱えなくなりました。「相手の課題は相手に任せる」というシンプルな考え方で、ずいぶん気持ちが軽くなるんです。

アドラー心理学で大事な考え方に「共同体感覚」があります。これは「他人とつながり、社会に貢献する感覚」のこと。

たとえば、同僚のサポートをするとき、ただ義務感でやるのではなく、「自分も相手もハッピーになる」と思えるかどうかが重要です。共同体感覚を持つと、人間関係はスムーズになり、自分自身も充実感を得やすくなるんです。

私の場合、ボランティアや友人の相談に乗るとき、ただ相手のためだけでなく「自分も成長できる」と考えることで、行動すること自体が楽しくなりました。

最後に、アドラー心理学を日常で活かすための具体的な方法を紹介します。

これを意識するだけで、日々のストレスが減り、人間関係もスムーズになり、自己成長も感じられるようになります。

アドラー心理学は「読むだけ」ではなく、日常に取り入れてこそ効果を発揮します。まずは小さな一歩から始めてみてください。未来の自分が必ず変わるはずです。