ボイストレーナー【安倉さやか】直伝・本当に効く『喉ケア』術まとめ
歌う人も、話す人も、日常的に声を使う私たちにとって“喉のケア”は生命線みたいなもの。
でも、SNSやYouTubeには膨大な情報があって、どれが本当に効くのかよくわからない──そんな声をよく聞きます。
今回の記事では、実際に現役ボイストレーナーたちがリアルに使っている喉ケアグッズや、その選び方、そして「なんでそれが効くの？」という深掘りまで、しっかりまとめました。
すでに喉ケアを日常に取り入れている読者さんにとっても、
「うわ、これ知らなかった」「それってそういう仕組みだったんだ！」
と感じてもらえる“共感と発見”がきっとあるはずです。
あなたの喉を守る武器は、今日からもっと増えていきます。
🎤 喉ケアは“積み重ね”で差がつく世界
声を使う仕事をしている人ほど、喉のケアを“特別な行為”ではなく、毎日の暮らしの延長線に置いています。
- 乾燥
- 花粉
- 冬の冷気
- 長時間の発声
- カラオケ前の仕込み
喉はとにかく繊細で、環境の影響を受けやすい。だからこそ、“ちょっと調子悪いかも”と思った瞬間の対応が、翌日の声に大きく響きます。
そこでまず紹介されていたのが、「クリアーボイス（エンハーブ）」のハーブティー。
🍋 ハーブティーの力「クリアーボイス（エンハーブ）」
このブレンドが優秀なのは、単なる「喉に優しいお茶」ではないこと。
配合ハーブの役割がすごく合理的なんです。
- レモンバーム：鎮静・抗炎症
- ジャーマンカモミール：粘膜保護
- マシュマロー：粘膜を“潤いの膜”で守る
- リコリス（甘草）：炎症抑制
- ペパーミント：気道を広げてクリアに
- ヒソプ・タイム：抗菌・抗ウイルス
- ブルーマロー：声帯の乾きをやわらげる
ここまで“声を出す体”を意識したブレンドって滅多にないんですよね。
飲むと「喉の周りがふわっと守られる」感覚があって、
・乾燥気味の日
・風邪の引きはじめ
・歌う前の“仕込み”
どれにもぴったり。
実際、プロの現場でも「クリアーボイスはマジで効く」と信頼する人が多い理由がよく分かります。
🌿 漢方がボイストレーナーに選ばれる理由
“粉タイプの漢方”を普段から使っているボイストレーナーが多いのも印象的でした。
よく使われていたのは、
- 銀翹散（ぎんぎょうさん）
- 響声破笛丸（きょうせいはてきがん）
- 甘草（かんぞう）単品
これらは即効性よりも“根本的に炎症を抑える”“喉の粘膜を整える”という方向で働くもの。
⚠ 飲むときの注意
- 他の漢方との併用はNG
- 痛みがある時／ない時で使い分け
- 空腹で飲むと効きやすいが胃が弱い人は注意
「粉のまま舐めて唾液で流し込む」という強者もいましたが、基本は水で飲めばOK。
🍬 のど飴・トローチは“使いどころ”が大事
のど飴はどれも同じ…と思われがちですが、現場の人は「用途で選ぶ」んです。
貼るタイプのトローチ
- 上顎に貼る
- しゃべりながら使える
- 歌う直前でも邪魔にならない
「レコーディング中も貼ったまま」なんて人もいるほど便利。
龍角散ダイレクト（粉タイプ）
- 水なしでいける
- ミントの清涼感が声帯の動きをスムーズに
- 乾燥時の“緊急レスキュー”に最適
喉スプレー（パープルショットなど）
- 炎症を一気におさえる
- “喉風邪の初期”を食い止める力が強い
「やばい、今日は声が必要…！」という日の即効性なら、スプレーが最強クラス。
😮💨 呼吸を整えるケアは意外と盲点
喉ケアと聞くと“喉そのもの”に集中しがちですが、
実は 呼吸の質が声帯にめちゃくちゃ影響します。
鼻呼吸を促すグッズや、睡眠中の口呼吸を防ぐテープは、
- 朝起きた時の喉のカラカラ
- 睡眠中の無自覚な乾燥
を劇的に減らしてくれます。
「なぜ？」喉が乾燥すると声が出にくくなるのか
ここがとても重要。
喉は、
“薄い粘膜の潤い”が声帯の振動を保つ仕組みになっています。
乾燥すると──
- 粘膜が薄くなる
- 摩擦が増える
- かすれる
- 炎症を起こす
- さらに声が出にくくなる
という悪循環に。
だから、
「喉にいいグッズを使う＝声が出しやすくなる」
というより、
“乾燥によるダメージを回避する”方が喉ケアの本質なんです。
ここを知っているかどうかで、喉のコンディション管理は大きく変わります。
💡 ボイストレーナーのケアは“特別”ではない
動画でも意外だったのが、
プロの人たちが「毎日めちゃくちゃケアしているわけではない」点。
習慣になっているのは、
- 異変があった時の即対応
- 乾燥を防ぐ準備
- 声を酷使する日だけギアを上げる
この3つ。
つまり、
あなたもすぐに真似できるレベルのケアばかりなんです。
今日からできるおすすめはこれ👇
- クリアーボイスを常備
- 龍角散ダイレクトを持ち歩く
- カラオケや収録前に貼るトローチ
- 喉風邪の初期にはスプレー
- 睡眠中の口呼吸テープで乾燥予防
たったこれだけで、喉のコンディションは驚くほど変わります。
🔚 おわりに：声は“今日の自分”が一番よく知っている
喉はすごく正直で、
「今日は大丈夫」
「今日は少し疲れてる」
と、小さなサインを必ず出しています。
大事なのは、
その声を無視しないこと。
ボイストレーナーたちの喉ケアは、
華やかな技術や裏ワザではなく、
“自分の声と向き合う姿勢”そのものなんだと思います。
あなたの声も、もっと自由に、伸びやかに。
そのための武器を、少しずつ揃えていきましょう。
