【スマホ認知症とは？】物忘れ・集中力低下の原因と今日からできる予防法
「最近、物忘れが増えた気がする」「人の名前がすぐ出てこない」「集中して本が読めなくなった」…そんな経験、ありませんか？
もしかしたらそれ、“スマホ認知症”かもしれません。
この記事では、スマホ認知症の正体と、なぜ起きるのか、そして日常でできる予防法をカジュアルにお伝えします。あなたの脳を守るためのヒントを、一緒に見つけていきましょう。
📱 スマホ認知症とは？
“スマホ認知症”というのは正式な病名ではなく、スマホの使いすぎで脳の働きが鈍くなり、物忘れや集中力の低下が認知症のように見える状態のこと。
例えば、
- スマホを見ようとしたのに「何を調べようとしたんだっけ？」と忘れる
- 友達の名前や予定がすぐに出てこない
- SNSや通知が気になって集中できない
こういう経験が増えてきたら要注意。
😵 どんな症状が出やすい？
- 記憶力の低下：スマホ任せで人や予定を覚えられなくなる
- 集中力の低下：通知やSNSで気が散って1つのことに集中できない
- 睡眠の質低下：寝る直前までスマホを触って、ぐっすり眠れない
- 思考力の低下：すぐに検索して考える力が育たない
「自分も当てはまるかも…」と思った人、多いんじゃないかな？
🤔 なぜスマホで“認知症っぽく”なるのか？
ここがポイント。
人間の脳って「使わないと衰える」性質があるんです。
昔は「地図を覚える」「電話番号を暗記する」など、自然と脳トレしてた。でも今はスマホが全部やってくれる。つまり、脳が考えたり記憶したりする機会を奪われているんです。
さらに、スマホは脳に“快楽物質（ドーパミン）”を出させるので、中毒的に触ってしまい、結果的に脳を疲弊させちゃう。
⚡ 日常生活でのリスク例
- 仕事中にメールを確認するたび集中力が切れる
- 子どもの発表会を見ながらついLINEを返してしまう
- 友達との会話で「その俳優の名前なんだっけ？」と出てこない
こういう小さな“抜け”が積み重なると、「私、大丈夫かな？」と不安になっちゃうんだよね。
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💡 予防・改善法
今日からできる簡単な対策はこんな感じ👇
- 調べる前に考える習慣をつける
すぐ検索じゃなくて、まずは自分の記憶をたどってみる。 - アナログツールを活用
予定は紙の手帳に書く、思いつきはメモ帳に。脳を動かすきっかけになる。 - スマホ断ちタイムをつくる
寝る1時間前はスマホ禁止！ブルーライトも脳の休息も守れる。 - ながらスマホをやめる
食事中や会話中はスマホを置いて、“目の前の時間”を楽しむ。 - 脳トレを取り入れる
読書やパズル、日記など「自分で考えて覚える」習慣を増やす。
💭 エピソード
私自身も以前、スマホ依存がひどかった時期があって、寝る前にYouTubeを見始めたら気づいたら2時間経過…なんてザラでした。翌朝は寝不足で頭が働かず、「あれ？なんでこんなに集中できないんだろう」と悩んだんです。
そこで、寝る前にスマホをリビングに置くようにしたら、朝のスッキリ感が全然違った！物忘れも少なくなってきて、「やっぱり脳は休ませてあげないとダメなんだな」と実感しました。
🌱 まとめ & メッセージ
スマホ認知症は、誰にでも起こり得る“現代病”。
でもちょっとした習慣の見直しで、脳は元気を取り戻します。
大事なのは、スマホを悪者にすることじゃなくて「スマホに振り回されない自分でいること」。
未来の自分のために、今日から“脳に優しいスマホ習慣”を始めてみませんか？
